Mengatasi masalah menopause
Semburan panas ( hot flush)
- Kenakan pakaian yang terbuat dari katun. Jangan gunakan pakaian yang terbuat dari sutra, poliester dan sintetik lain yang cenderung tidak menyerap panas tubuh.
- Bila ada merasakan datangnya serangan hot flash, minumlah segelas air dingin
- Keluhan berkeringat dimalam hari, gunakan kompres dingin pada muka atau kantung es ditempat tidur anda.
- Kurangi makanan atau minuman yang mengandung kafein dan atau alkohol
- Hindari makanan pedas dan minuman panas
- Hindari tembakau
- Minumlah makanan dan minuman yang terbuat dari kedelai
- Beberapa wanita mengatakan bahwa asupan vitamin E setiap hari membantu mereka dalam mengatasi masalah menopause
Kekeringan vagina / Masalah saluran air seni
(infeksi saluran air seni , inkontinesia urinae)
- Gunakan krim vagina atau pelumas untuk mengurangi rasa nyeri akibat kekeringan vagina saaat melakukan sanggama.
- Buang air kecil sebelum dan sesudah
- Banyak minum air dan sering buang air kecil
- Lakukan “ kegel exercise” yaitu melakuknan kontraksi dan relaksasi otot-otot yang anda gunakan untuk menghentikan buang air seni. Latihan ini membantu penguatan otot vagina, merangsang orgasme dan mencegah terjadinya inkontinensia.
Masalah Psychologis
(kecemasan, depresi dan iritabilitas)
- Komunikasi dengan pasangan hidup secara terbuka mengenai apa yang menjadi keluhan anda dan mintalah dukungan darinya.
- Bergabunglah atau buatlah kelompok wanita menopause untuk berbagi.
- Temuilah dan mintalah dukungan dari teman sekerja yang juga mempunyai pengalaman yang sama
- Temuilah konsultan yang kompeten
- Obat penenang atau anti depresan mungkin dapat membantu.
- Identifikasi sumber stres dalam hidup anda dan hilangkan.
Pelupa
- Buat kebiasan untuk mencatat segala sesuatu yang perlu.
- Gunakan buku perjanjian, kalender, catatan, jam alarm dan penanda waktu.
- Mintalah orang lain untuk mengingatkan anda.
Berat Badan
- Olah raga aerobik 3 kali seminggu masing-masing seama 30 menit.
- Sedapat mungkin gunakan tangga dan hindari lift atau eskalator
- Kurangi asupan lemak dan kalori
Tidak ada komentar:
Posting Komentar